美フェイスラインをつくる顎ケア
美しいフェイスラインは、日々のセルフケアで手に入ります。
口腔機能を整え、正しい筋肉の使い方を身につけることで、自然で美しい顎のラインを実現しましょう。
美AGOメソッド - 3つのアプローチ
咬合・筋機能・姿勢のバランスから、見た目と機能を根本改善
咬合バランス
正しい噛み合わせで顔の歪みを防ぎ、左右対称の美しいフェイスラインへ。
筋機能トレーニング
表情筋と口周囲筋を鍛え、引き締まったフェイスラインを維持。
姿勢改善
正しい姿勢で首から顎のラインを整え、たるみを予防。
朝のフェイスラインケア
むくみをリセットし、引き締まった印象でスタート。朝の5分で1日の顔が変わります。
朝のルーティン：
- 冷水で顔を洗う（血行促進）
- リンパマッサージ（耳下→鎖骨）3分
- 舌トレーニング（舌回し20回）
- 姿勢チェック（鏡で確認）
- 笑顔練習（表情筋ウォーミングアップ）
日中の姿勢ケア
デスクワーク中も美フェイスラインをキープ。1時間ごとの習慣で二重あごを防止。
日中のポイント：
- スマホは目線の高さで使用
- 1時間ごとに首のストレッチ
- 食事は両側で30回咀嚼
- 鼻呼吸を意識（口は閉じる）
- デスクに姿勢チェックメモ
夜の集中ケア
1日の疲れとむくみをリセット。入浴後の10分間が美フェイスラインづくりのゴールデンタイム。
夜のスペシャルケア：
- ホットタオルで温める（2分）
- フェイシャルマッサージ（5分）
- 表情筋トレーニング（3分）
- 首・肩のストレッチ（3分）
- 舌を上顎につけて就寝準備
舌筋トレーニング
舌の筋肉を鍛えることで、二重あご解消と顎のラインがシャープに。
基本の舌トレーニング:
- 舌回し
口を閉じて歯の裏面に沿って舌を回す
右回り20回・左回り20回 - 垂圧トレーニング
舌を上顎に押し付けて10秒キープ
5回・3セット - ポッピング
舌を上顎に吸い付けて「ポンッ」と音
10回・3セット
「あいうえお」体操
表情筋を総動員！顔全体を使って発音することで、フェイスラインを引き締めめ。
実践方法:
- あ：口を縦に大きく開く（5秒）
- い：口角を横に引く（5秒）
- う：唇を突き出す（5秒）
- え：頬を上げて笑顔（5秒）
- お：口を丸く大きく開く（5秒）
これを3セット、朝晩実践
頬膨らましエクササイズ
口周りの筋肉を強化し、ほうれい線予防とフェイスラインの引き締め効果的。
ステップ:
- 両頬を膨らませて10秒キープ
- 右頬だけ膨らませて10秒
- 左頬だけ膨らませて10秒
- 上唇の下を膨らませて10秒
- 下唇の上を膨らませて10秒
これを1日3セット
フェイスマッサージ
血行促進でむくみ解消と顔のたるみを予防。肌のハリを保ちます。
マッサージ方法:
- 指先で頬骨の下を30秒優しく押す。
- 顎のラインに沿って指を滑らせる（5回）。
- 耳の下から鎖骨へリンパを流す（3回）。
入浴時やスキンケア時に実践
咀嚼エクササイズ
食事中の咀嚼回数を意識することで、顔の筋肉を効果的に使う訓練をします。
意識するポイント:
- 一口ごとに箸を置く。
- 左右均等に噛む。
- 目標は一口30回噛むこと。
毎日の食事で継続
首・肩ストレッチ
首周りの緊張をほぐし、血流を改善することで、顔のたるみや二重あごを間接的に改善。
簡単なストレッチ:
- 首を左右に倒し、ゆっくりと伸ばす（各15秒）。
- 肩を大きく前から後ろへ回す（10回）。
- 両手を組んで頭の後ろを押し、首の後ろを伸ばす（15秒）。
デスクワークの合間に
こんな症状はありませんか？
口腔機能低下症
顎関節症
口腔機能不全症
エラ張り
面長・たるみ
ほうれい線まで
